La visualisation: un outil appuyé par la neuroscience
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Qu’est-ce que la visualisation?
La visualisation est une technique employée par de nombreux athlètes de haut niveau pour améliorer leur performance, mais qui peut également être appliquée dans d’autres domaines.
Cette technique cognitive implique que le participant se visualise dans le contexte voulu à l’aide d’images mentales, mais en impliquant également ses autres sens ainsi que ses émotions. Cela aura pour effet de donner l’impression à son cerveau que l’on vit réellement cette expérience projetée.
En imaginant de manière répétée des scénarios positifs et des réussites, on arrive à renforcer les circuits neuronaux associés à ces expériences, ce qui peut conduire à des changements tant comportementaux que physiques.
Pas sorcier: neuroscientifique!
Des études en neuroimagerie ont démontrées que la visualisation mentale active des régions cérébrales similaires à celles sollicitées lors de l’exécution réelle d’une tâche. Par exemple, le cortex moteur est activé tant lors de l’imagination du mouvement que lors de l’exécution de ce mouvement.
Notre cerveau va donc enclencher les messages découlant de ces expériences mentales projetées de la même manière que si nous les vivions réellement. Par exemple, on a pu observer une augmentation de la force musculaire chez des individus par la simple visualisation de faire un exercice, sans faire l’exercice physiquement.
Les applications multiples de la visualisation
- Amélioration de la mémoire, de la concentration et de l’aprentissage
- Amélioration physique (douleurs chroniques, performances sportives, réadaptation post AVC…)
- Résolution créative de problèmes complexes
- Prise de meilleures décisions
- Gestion du stress, de l’anxiété, des émotions
- Créativité
- Atteinte d’un objectif particulier
- …et plus!
Un outil accessible à tous
La visualisation est accessible à tous, pour peu qu’on y mette un peu d’efforts. Je ne vous mentirai pas: il y a un apprentissage à faire pour arriver à appliquer la technique correctement, et si on veut que ce soit efficace, la pratique et la discipline est de mise: il ne suffit pas de visualiser notre but une fois pour l’atteindre. La répétition est la clé dans la formation de nouvelles connections neuronales. Comme un athlète s’entraine des centaines d’heures pour gagner sa médaille, on doit faire un effort pour arriver à un changement, quel qu’il soit!
La visualisation vous intéresse?
Mes formations et accompagnements sont là pour vous apprendre à maitriser cet outil mental.
Sources... pour les curieux!
Wen Qin , Chunshui Yu (2013). Neural Pathways Conveying Novisual Information to the Visual Cortex. Neural Plasticity. https://doi.org/10.1155/2013/864920
Ranganathan, V. K., Siemionow, V., Liu, J. Z., Sahgal, V., & Yue, G. H. (2004). From mental power to muscle power—gaining strength by using the mind. Neuropsychologia, 42(7), 944–956. https://doi.org/10.1016/j.neuropsychologia.2003.11.018
Adeline Y. Kho MSc, Karen P. Y. Liu PhD, Raymond C. K. Chung PhD (2013). Meta-analysis on the effect of mental imagery on motor recovery of the hemiplegic upper extremity function. Australian Occupational Therapy journal, 6 (2), 38-48. https://doi.org/10.1111/1440-1630.12084
Garrido, M. I., Kilner, J. M., Stephan, K. E., & Friston, K. J. (2009). Repetition suppression and plasticity in the human brain. NeuroImage, 48(1), 269–279. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19540921